Doctor en Casa

Consejos para cuidar la espalda

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) hasta el 80% de la población mundial sufre de dolores de espalda o cuello, a lo largo de períodos relativamente extensos en su vida y la mitad de la población activa sufre dolor de espalda o cervical al menos una vez al año.

 

Entre los muchos dolores comunes que tenemos en el organismo, dos de las dolencias más comunes son el dolor de cabeza y el de espalda.  Entre las principales causas de los dolores de espalda está el sobrepeso, la mala posición al caminar, el estrés, la ansiedad ligada a la producción laboral, los malos movimientos y las retracciones musculares.

 

A continuación 8 consejos para cuidar la espalda: 

  1. El ejercicio físico encamina a reforzar la musculatura de la espalda. Se pueden realizar ejercicios específicos, practicar deportes como la natación o, simplemente caminar.

  2. Evitar el sedentarismo, el estrés y las tensiones.

  3. Evita el sobrepeso para no sobrecargar en demasía la musculatura de la espalda.

  4. Lleva a cabo una dieta lo más sana y equilibrada posible.

  5. Evita cargar objetos de peso elevado.

  6. Cuida las posturas a la hora de sentarse o las que se adoptan a la hora de dormir.

  7. Dormir sobre una base plana y un colchón firme pero no duro.

  8. Realizar una respiración adecuada. La respiración profunda nos relaja e incrementa la cantidad de oxígeno destinada a la zona dolorida.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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